Dzień Dziewiąty .. Ogólnie lipa, we wtorek nie byłem na siłce bo takie miałem zakwasy że nie dałem rady ruszać rękoma do tyłu a co dopiero iść ćwiczyć więc zrobiłem sobie dzień wolny. Teraz cały tydzień mam zj**any i mi nie będzie pasować ;/ Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a65aa0b54446428369451dc75079d6.JPG Składniki: *800g ziemniaków *3 Jajka [...]
Nie wiem co to jest za choroba, ale czy lekarz nie zakazał ćwiczyć w ogóle czy tylko obciążać kręgosłupa? Bo w zasadzie cieżko znaleźdź ćwiczenia które nie będą tak działały
Witam ponownie. Byłem u lekarza, później u rehabilitanta. Podejrzewano u mnie chorobę Scheuermana, ale jednak jej nie mam:) Jedyne co mam to przeciążenie kręgosłupa(ćwiczyłem bez rozciągania sie) Za błedy trzeba płacić wiec za dwa tygodnie będe miał rehabilitacje. Teraz pytanie do was: Lekarz kazał mi się rozciągać i pod tym warunkiem mogę [...]
To co Ty robisz tylko jedną partię mięśni?? Przecież jak robisz np. plecy, to co najmniej 12 serii musi być oddzielonych co najmniej 2-minutowymi przerwami. Chyba, że ćwiczysz częściej niż 3 razy w tygodniu. Ja niestety muszę ćwiczyć 3 partie na każdym treningu i w godzinie nie można się wtedy wyrobić, chyba żebym wogóle nie robił przerw. Zresztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli tylko możesz to do pracy staraj się jeździć rowerem, a jeżeli masz prysznic to pobiegaj ( dzięki temu będziesz miał czas na inne ćwiczenia po pracy). Szczerze programu 100p nie polecam na spalenie tłuszczu. Lepsze będą ćwiczenia typu 15-20 pompek, 30 brzuszku itp. na przemian po pare serii jeżeli oczywiście nie masz możliwości chodzenia na [...]
[...] mozliwosc, ze moze istniec cos lepszego niz to co sami stosuja od lat. Tedzikoo - na sile sa inne, lepsze metody niz 4-8. Jesli chodzi Ci o sile maksymalna, powineines cwiczyc okresowo w mniejszej liczbie powtorzen, schodzac do 1-3 ruchow, sa treningi opracowywane dla trojboistow, podobno niezle efekty daje trening 10x10 (chyba nazywa sie [...]
Leyus - dałbym soga jeszcze jednego ale nie wejdzie Swietnie udokumentowane wypowiedzi Co do metod treningowych to juz nie mogę się doczekać do czasu kiedy zacznę HIT. Mam zamiar ćwiczyć 3 miesiące tym planem Jak często zmieniać plan treningowy ?
leyus wrzuce ci nawet soga za taki przyrost masy sam jak zaczynalem cwiczyc mialem pewnie niedowage przy stanie 59kg i ok180cm wzrostu, trenowalem rok muay thai i przy pierwszej wizycie na silowni wycisnelem jednak swoja wage, w niecaly rok przytylem 15kg i poszlo 35kg sily, opinie co do skutecznosci treningow calosciowych niejako podzielam bo [...]
[...] pasuje ,poniewaz mam bardzo duzo wolnego czasu i nudze sie w domu wiec zamiast tego wole chodzic 4x na siłownie w tygodniu a w HIT z tego co czytałem zaawansowani powinni cwiczyc 1-2 razy w tygodniu. Odnośnie koksiarzy to u mnie w mieście tez pełno takich sezonowców ,np niedawno 3 kolesi załozyło sie o swoje całe wypłaty kto więcej wyciśnie na [...]
Witam, widzę, że macie już doświadczenia z HST i chciałbym się Was poradzić. Zacznę od tego że mój staż treniongowy jest prawie niewidoczny;p Chodziłem na siłkę 2 miesiace splitem, później niestety pożegnałem się z tym, bo czekała mnie operacja, miałem pół roku przerwy,teraz chcę wrócić do sportu,a więc czy warto zaczynać odrazu hst?Ułożyć sobie [...]
będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]
spokojnie pioteeer1 nie ma powodu żeby sie wnerwiać ... ja tez pisze jak połamaniec bo mam rozwaloną klawiaturę i mi sie nie chce poprawiać błędów ... od czasu do czasu też mi ktoś pociesnie... po za tym ... nie ma sensu nikogo obrażać... powiem ci coś... nie ten okryty chwała co wilkie i kto komu "zapiedoli" tylko ten co walczy ze [...]
Oczywiscie ze są :) Ukladasz po prostu taki plan ktory bedziesz mogl wykonac w domu. ACT bardzo latwo przerobic, poza tym da sie go cwiczyc nawet nie majac zadnego sprzetu, tylko to co w domu. Jesli jestes zainteresowany to cos ulozymy :)
[...] a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x - tutaj [...]
linków nie mam ale jak wejdziesz do działu to w podwieszonych postach znajdziesz wszystko... co do pewnego tłuszczu który posiadasz to nie ma obaw... zaczniesz ćwiczyć, Twoja sylwetka zacznie się zmieniać i bedzie dobrze... i już nikt nie powie, ze jesteś "komar" co do diet w stylu "kwaśniewskiego" i innych cudownych to mam na [...]
[...] fajnie ale wrzucone w dziale trening http://www.sfd.pl/co_zrobic_-t403726.html - tutaj kolejny problem bo wszystko stoi w miejscu czesc kolejna vol.4 http://www.sfd.pl/jak_cwiczyc_zeby_pokryc_zebra-t403371.html - pytasz jak cwiczyc na zebra http://www.sfd.pl/prosze_o_rade-t403326.html - tarczycy ciag dalszy A wszystko to przez dziewiec dni. I [...]
Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Niby HST najlepszy na mase?
